jakie ćwiczenia

Jakie byście doradzili ćwiczenia dla osoby która nie chodzi na siłownie tylko ma zamiar ćwiczyć w domu(szczególnie rzeźba klatki, zwiekszenie bicepsu,barki) do dyspozycji hantle 2x5 kg :(

[...] ale wtenczas bylby juz chyba maj a przeciez pewnie po tych treningach musialbym dalkej na mase leciec czy nie ? a ja taka klate chcialbym miec do lipca/czerwca ;) Nie można robić tak, że ćwiczymy tylko klatke, bo ją chcemy mieć fajną :) rozumiem nie tylko klatke bym ciwczyl ale ciekawi mnie jakie cwiczenia sa do takiej klaty potrzebne ;)

oczywiscie dieta i dobre cwiczenia. tylko jakie suplementy wybrac przy redukcji tluszczu.

j/w... ćwiczenia aerobowe dają coś :) ale bez diety na efekty będziesz czekał dłużej :) i mogą nie być takie jakie byś chciał...

okolo 3 miesiace ale to bylo takie bele jakie cwiczenia to nie byla prawidzwa silka... prosta lawka i hantle takie tam wymachiwanie tylko ;) dopiero dizisja bylem na prawdziwje silce kupilem sobie juz karnet, i przekonalem sie co to jest porzadna silka ;)

No dobrze. Aeroby Ale jakie ćwiczenia ? Co mam wykonywać?

Jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby szybciej biegać (nie mam siłowni ) -warunki domowe

[...] pomysł na trening (tydzien): siłownia x3 bieganie x ?? pływanie x1 Chcę spalic tłuszcz i zbudowac troszke masy miesniowej. kompletnie nie wiem jak dokładnie ułożyc trening, jakie cwiczenia itp. obecnie moja dieta składa sie z ryżu, miesa, makaronów, nabiału. Czy musze zrezygnowac z duzej ilosci weglowodanów, odstawic makaron itp? po 18 nie jesc? [...]

Wykonywalem ten trening przez 6 tyg, a teraz chcem zaczac ten 15-10-5 i nie wiem jakie cwiczenia zamienic zeby nie bylo znowu to samo Oto moj stary plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

a mozesz napisac jakie masz mozliwosci jesli chodzi o sprzet wtedy bede mial wieksze mozliwosci zeby ci powiedziec o cwiczenia. Pozdrawiam

Odświeżam Kolejne pytanie - jakie cwiczenia aerobowe sa dobre na redukcje poza bieganiem i rowerem?

[...] aby nadrobic, a jednoczesnie nie odnowic sobie kontuzji? Bica zawsze robilem do klatki: 21, modlitewki, rozne cwiczenia ze sztangielkami (uginannie, mlotki) i bylo calkowicie wystarczajaco. Moze jednak teraz zrobic priorytet i poleciec wiecej razy? I jakie cwiczenia najszybciej by ruszyly przez tak dlugi czas zaniedbywany miesien? Co radzicie?

tak jak wyżej...posadam sztange,sztangielki i drążek...

Co znaczy Martwy ciąg? cwiczenia na miesnie piersiowe czyli jakie? cwiczenie miesni pleców czyli jakie? szrugsy ???????? wiosłowanie? mostek czyli takie coś jak się opada po salcie tak?

witam, napisałes ze w poniedziałek robisz 6*hantel 12kg. Ale co tym hantlem robisz? jakie ćwiczenie lub ćwiczenia ? Ja polecałbym cwiczyc w te dni ktore napisałeśalesale bez niedzieli bo z teog co zrozumialem cwiczysz w niedziele i w poniedzialek to samo czyli 3 dni pod rzad, bo cwiczysz niedziela, poniedzialek i wtorek.

Przerwy to kwestia indywidualna, dla mnie np. 2 min to za dużo... zależą też od tego jakie masz ćwiczenia w treningu, czy masz serie łączone... Więc próbuj i w końcu się dowiesz ile Ci potrzeba Zmieniony przez - Damian91 w dniu 2008-02-06 22:20:45

[...] Wyciąg 4 * 12 (2 serie klatka , 2 Barki ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powturzen Sroda: WOLNE Czwartek: Biceps 4* 12 i powiedz mi jakie to cwiczenia maja byc =/ ? wybierz ztego jak mozesz 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

Czyli wystarczy mi ok. 6 min dziennie HIIT'a???, a do tego aeroby (np. na drugi dzień) dla ogólnej kondycji? I to wystarczy?! Od lat mam w głowie stwierdzenie, że podczas ćwiczeń tłuszcz zamienia się w mięsień - prawda czy fałsz? Mam jeszcze pytanko dotyczące piersi. Czy w przypadku spalania tłuszczu, zmniejszy się ich rozmiar, a co za tym idzie [...]

Sluchaj, po jakim rodzaju powiekszania jest, jezeli jest to pod skore to nie ma wiekszego kloptu z cwiczeniem miesni klatki, ale jezeli ma wlozone czesciowo pod miesnien, to moze byc gorzej. Zapewne nie ma calych pod miesniem, ale tak na wszelki wypadek, cwiczenia klatki moga odpadac na zawsze, choc trzebaby sie skonsultowac z tym kto dokladnie [...]

[...] tkanki tluszczowej zmora sa lydki i uda ktore sa strasznie oporne z tendencja niestety do nabierania masy miesniowej co nie jest moim celem :( tu od razu mam pytanie jakie cwiczenia by ruszyc te partie (basen nie wchodzi w gre) ? idac w gore napotkamy sie na brzuch :) i chce go ostro pilowac ile brzuszkow by mialo to rece i nogi badz [...]